Сон — один из китов здоровья

Проведя несколько дней в одном из оздоровительных центров Прибалтики, журналист «РШ» обнаружил удивительное явление: ежедневно, а точнее ежеутренне, у всех отдыхающих отмечалось снижение веса (надо отметить, что за этим сюда и приезжают). Значит ли это, что мы худеем во сне? Вячеслав Чернышев — сертифицированный доктор из Латвии с 32-летним опытом работы, врач физической реабилитации и профессиональный спортсмен-легкоатлет — ответил на вопросы, имеющие прямое отношение к теме сна.

— Можно ли худеть во сне?

— Да, можно. Когда мы спим, в организме вырабатывается гормон, называемый соматотропин. Это гормон роста. В детстве он нам нужен, чтобы расти. А когда мы уже выросли, то организм его трансформирует так, что соматотропин становится одним из гормонов, которые занимаются сжиганием жира. Соматотропин активируется гормоном сна — мелатонином. Если уровень мелатонина высокий, то выделяется достаточное количество соматотропина, который сжигает ночью наши жировые запасы. Иными словами, соматотропин под воздействием мелатонина открывает жировую клетку, и мы начинаем тратить жиры ночью в состоянии покоя, то есть сна. Вот такой парадокс. Поэтому сну надо уделять большое внимание. В 23 часа заканчивается активный день и следует ложиться спать. Важно знать, что максимальное действие мелатонина наблюдается с 23.00 до часу ночи. Если в этот промежуток времени мы уже спим, значит, уровень мелатонина и соматотропина высок, и интенсивно происходит жиросжигание.

— Значит ли это, что все, кто засыпает в 23.00, первые два часа своего сна интенсивно худеют?

— Нет. Если человек ест в течение дня калорийную пищу, то за ночь все эти калории истратить нереально.

— А как же человеку надо питаться, чтобы похудеть хотя бы в этот небольшой промежуток времени — с 23.00 до часу, когда мелатонин наиболее активен?

— Во сне человек будет худеть только в случае соблюдения в течение дня режима рационального питания (5 раз в день небольшие порции, не переедая) и дозированной физической нагрузки в аэробном режиме (если человек совершает физические действия без одышки, значит, он работает в аэробном режиме).

Если вы хотите похудеть, надо соблюдать режим, который лежит на четырех китах: еда, физические нагрузки, вода и сон — и результат неизбежен.

— Сколько человеку надо спать? Моя подруга говорит: «Я ложусь в 23.00 или в полночь и в 6 утра уже просыпаюсь».

— И прекрасно! Первый раз проснулись — и встаем! Это сработали ваши биологические часы. Не надо пытаться снова заснуть. Лучше встать и начать новый день. Вы просыпаетесь сами естественным образом в фазу быстрого сна, то есть вы уже выспались. Если вы снова заснете, то проснетесь уже в фазу медленного сна, и в таком случае вы весь день будете чувствовать себя сонной — спали больше, а самочувствие хуже. Поэтому лучше утром вставать пораньше — и день будет казаться длинным, и вы сделаете гораздо больше. Если будет необходимость, поспите днем 30–40 минут — и достаточно. Ваши биологические часы вас разбудят вовремя.

— Но есть люди, которые, наоборот, очень поздно ложатся и спят до 12.00…

— Да, есть такие. Вопрос: почему? Потому что ночью они не спят, а чем-то занимаются… Если есть проблемы с засыпанием, можно взять мелатонин в таблетках…

— Значит, в идеале надо ложиться спать в 23.00 и вставать, когда встается?

— Да. Наши биологические часы зависят от солнца: оно зашло — иди спать, солнце взошло — иди работать. Это то, с чем мы живем на протяжении тысячелетий, этот режим формировался веками. В аналитической психологии это называется коллективным бессознательным — память, которая у нас осталась со времен каменного века. С этим надо считаться, а бороться невозможно.

Уважаемые читатели «РШ», специально для вас мы запустили канал в мессенджере Telegram. Подписывайтесь на нас — вы будете узнавать новости о Швейцарии, а также свежую аналитику из первых рук и максимально оперативно. Благодарим вас за то, что вы с нами!