Предполагается, что все, происходящее с нами не в первый раз, дается легче, проще и с меньшими затратами. Так ли это? Давайте обсудим.
Весной 2020-го многие говорили о большом дискомфорте, вызванном резкой сменой двигательных динамических стереотипов. Проще говоря, мы все до этого момента постоянно двигались по жизни и в пространстве каким-то привычным способом, и вдруг нас резко остановили и зафиксировали в пределах своего жилища на продолжительный срок. Пришлось меняться, приспосабливаться к тому, что есть. Кроме того, меняться пришлось в условиях стресса, так как все происходящее было окрашено угрозой, если не для жизни, то возможного ущерба здоровью.
Меняться внезапно и в условиях угрозы — дело не из простых, но человеческая природа рассчитана и на это. В стрессе мышление обычно работает не вполне оптимально и многие реакции, как и принятые на основе этих реакций решения, автоматичны, стереотипны и похожи на те, что мы принимали в других стрессовых ситуациях. То есть чаще всего человек в достаточной степени предсказуем. «Если не знаешь, что будет дальше, хорошенько присмотрись к тому, что уже было», — цитата из романа «Проклятые» культового американского писателя и журналиста Чака Паланика (Charles Michael Palahniuk, род. 1962).
Я как психолог в своей работе часто опираюсь на эту идею и приглашаю вас присмотреться к тому, «что уже было», чтобы понять, как вы действуете в настоящем и от чего оттолкнуться, если хотите чего-то иного в будущем.
СТРЕСС И РЕАКЦИЯ НА НЕГО
Человеческое поведение изучается очень давно и, конечно же, в достаточной степени исследованы и распространенные варианты реагирования в стрессовых ситуациях. Исследования описывают два основных больших направления такого реагирования.
Первое — паника, которая со временем сглаживается в постоянную повышенную тревожность. Человек может из страха соблюдать невероятно тщательно все предписания карантина, начинить свой дом средствами по обработке рук, ног, поверхностей, ни с кем не общаться и судорожно следить за новостями о свободных койко-местах и количестве закупленных доз вакцины, забрасывая при этом многие обычные активности и интересы. Такой человек становится как будто суперпослушным ребенком, боящимся наказания за ослушание, и старается выполнить и даже перевыполнить все требования родителя. Основная идея поведения — подчиниться и тем самым снизить свой страх. Родительской фигурой в данном случае является государство, оно требует, контролирует выполнение требований и грозит наказанием, если что.
Второе — злость, раздражение и протест. Такие чувства, эмоции и импульсы руководят теми людьми, которые демонстрируют тип поведения, выраженный в отрицании угрозы, несогласии с ситуацией, часто демонстративном протесте против принимаемых мер. Это бунтующие дети, которые «назло маме отморозят уши, но пойдут без шапки». Они могут не носить масок, объясняя их бесполезность, не соблюдать дистанции, собираться в компании и иными способами проявлять свою волю и силу перед родительской фигурой. Основная идея поведения — бунт и выражение злости через него.
Есть и условно средние варианты, когда человек колеблется между паникой и бунтом в разное время нахождения в стрессовых обстоятельствах или в зависимости от окружения.
Оба типа реагирования, как вы уже понимаете, недостаточно взрослые, а значит, имеют свои минусы. В первом — человеком руководит страх и стремление выполнить то, что придумано за него, при этом не используется собственное мышление и не возникают собственные размышления и идеи, как улучшить свое положение. Например, вместо ношения трех масок одновременно можно направить усилия и внимание на укрепление иммунитета, заняться эмоциональной регуляцией, которая очень важна для здоровья физического, и так далее. Тем самым и признавая власть государства, и не отказываясь от той части управления собственной жизнью, которая всегда у нас есть. Во втором случае — протест становится самоценным и нет нацеленности на поиск компромиссов и сотрудничества. Ценность выражения несогласия так велика, что подвергается риску здоровье, а временами и кошелек, так как штрафы за несоблюдение карантинных мер довольны высоки. В этом случае мышление не используется на благо себе, так как основной мотив действия — попытка потягаться силой с родителем, а то и свергнуть его, если удастся.
Окиньте мысленным взглядом промежуток времени от первого карантина до июня 2021 года: как вы проживали происходящее, максимально подчинялись или бунтовали? Если узнали что-то из описанного, то не огорчайтесь, а пользуйтесь способностью взросло мыслить себе на пользу и становитесь более гибкими и свободными в своих реакциях на стресс, при осознанности это возможно.
РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВЫУЧЕННОЙ БЕСПОМОЩНОСТИ
Но легче ли нам этим летом, чем прошлым? В целом повторное попадание в знакомую ситуацию дается проще, поскольку есть некоторая предсказуемость, есть собственный опыт и знание, что ситуация проживаема. Но есть и другая сторона повторной встречи с обстоятельствами, она связана с негативным исходом, полученным в первый раз. Если первый опыт был неудачным, то можно снова «на повторе» неосознанно реализовать проигрышный вариант, поскольку возникает ощущение, что ситуация слишком сложна для меня и опыт это уже показал. Такое восприятие себя и ситуации иногда описывается как «выученная беспомощность» и может связывать энергию и решимость человека на новую попытку. Если эта история про вас или ваших близких, то поддерживайте себя таким реалистичным утверждением: если в первый раз не получилось, то это не означает ничего, кроме того, что в первый раз не получилось!
Еще один важный рецепт на любые стрессовые периоды: уплотняйте связи, связи с другими людьми. Ищите единомышленников, присоединяйтесь к сообществам, где можно разместиться со своими переживаниями, получайте обратное взаимодействие и передайте его другим — почувствуйте принадлежность и плечо людей, проживающих те же времена и события, что и вы.
Пусть мы не в состоянии изменить какую-то ситуацию, но возможность поделиться своими чувствами и мыслями по ее поводу — «отреагировать» их, — быть услышанным и/или поддержанным, — этого достаточно, чтобы оставаться психологически устойчивым и благополучным. Чего я от всей души и желаю читателям «РШ»!
Уважаемые читатели «РШ», специально для вас мы запустили канал в мессенджере Telegram. Подписывайтесь на нас — вы будете узнавать новости о Швейцарии, а также свежую аналитику из первых рук и максимально оперативно. Благодарим вас за то, что вы с нами!
Перепечатка текста и фотографий aboutswiss.ch разрешена на условиях размещения ссылки на оригинал материала на нашем сайте.
