Люблю осень и знаю, что к этой любви готовы присоединиться многие из моих знакомых. Что же хорошего в этой поре? Думаю, что помимо мягкой погоды и невероятной багряно-золотой красоты осень — время сбора урожая и подсчета цыплят. То есть мы можем подводить итоги и понимать, что у нас есть то, чем обернулись наши труды и вложения, то, что важно. Как обычно, на все важное психология тоже предлагает свой взгляд, и я поделюсь одним из способов, как можно смотреть на плоды прошедших месяцев карантинных ограничений, и расскажу, какие внутренние урожаи могут быть собраны.
Ранее мы много писали о карантинном периоде, ограничениях, с ним связанных, утраченных, казалось, возможностях, о неопределенности и тревожных ожиданиях. А потом карантин стал «мягче», волна заражений пошла на убыль, а мы так или иначе адаптировались к существующей реальности. Но произошедшее оставило след в мыслях, эмоциях, ощущениях, и в нашем внутреннем мире появилось что-то новое. Тому, чему этой весной было положено начало в нашей психике эмоциональными и когнитивными семенами, пришло время уже дать всходы, а потом и вызреть в плоды. Какого же урожая можно дождаться?
Стресс и расстройства
После психотравмирующего события или сложного эмоционально перегруженного периода, такого, как, например, месяцы от начала пандемии до ее теперешнего довольно спокойного течения в Европе, каждый из нас может прийти как к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), так и к посттравматическому росту и развитию. И об этой альтернативе важно знать, поскольку это и есть потенциальный урожай нынешнего года. Даже если семена посеяны одинаковые, мы можем в процессе заботы о всходах попробовать дать возможность вырасти более желанным плодам.
ПТСР — очень неприятное состояние, серьезно влияющее на качество жизни. Это связано с тем, что мысленно человек постоянно невольно возвращается к пережитому, а вокруг себя нередко видит и слышит что-то напоминающее травмирующий опыт. Если телепрограмма прерывается на выпуск новостей или звучит телефонный звонок в не совсем обычное время, то человек с ПТСР уверен, что услышит новость, связанную с тревожащим событием. Если на улице гроза и есть опыт нахождения в зоне военных действий или теракта, то раскаты грома заставят вздрагивать и снова переживать страх за свою жизнь. Если имеется опыт предательства со стороны близкого человека, то новый партнер, переписывающийся в телефоне с кем бы то ни было, будет восприниматься как тот, кто потенциально может причинить уже знакомую боль. И так далее. Думаю, что из приведенного очевидно, что ПТСР способно принести в жизнь много тревог и напряжения, поэтому важно иметь альтернативу этому состоянию и двигаться к ней.
Рост и развитие
Как же проявляется альтернатива ПТСР, которая известна как посттравматический рост? Как выглядит тот самый урожай, который можно собрать на грядках, засеянных событиями, связанными с пандемией?
Проявления посттравматического роста таковы: меняется отношение к другим людям в сторону большего доверия и ориентации на сотрудничество (многие только в кризисе впервые в жизни обращаются за помощью к другим, преодолевая установку всегда справляться со всем в одиночку), появляется больше сострадания и готовности признавать ценность других; появляются новые интересы, идеи направить свою жизнь по новому пути, уверенность в своих возможностях; появляется способность принимать вещи такими, какие они есть, снижается тяга к перфекционизму; возникает желание пересмотра духовных ценностей, поиска и нахождения ответов на вопросы, связанные со смыслом жизни, расширяется восприятие себя (я не только человек, который не смог полететь в отпуск, как планировал, а я часть человечества или другой важной системы, и я таковым и остаюсь, несмотря на пропавшую путевку); и, конечно же, способность ценить тех, кто есть рядом, способность видеть красоту в моменте, искренне испытывать благодарность.
Оценили, насколько привлекательнее собрать такой урожай, чем жить с ПТСР?
Как взращивать новые навыки?
Конечно, все эти бонусы посттравматического роста проявятся не сразу, потребуется какое-то время, и это хорошо, поскольку именно такой временной зазор позволит вам взять курс на развивающие изменения, начать управлять процессом выращивания плодов. И как же ухаживать за грядками, на которых вырастет урожай под названием «посттравматический рост»? Во-первых, надо точно определить, что вы растите, и знать, что планируете собрать урожай именно этого сорта плодов: «Как вы лодку назовете, так она и поплывет». То есть важно объявить себе, что ваш курс — на рост и развитие, что бы с вами ни произошло, и что вы верите в способность и мудрость своей психики реализовать это наилучшим для вас образом.
Во-вторых, надо тренировать способность к положительной переоценке происходящего. У Антона Павловича Чехова есть славный рассказ «Жизнь прекрасна», он как раз и об этом: «Когда у тебя в кармане загораются спички, то радуйся и благодари небо, что у тебя в кармане не пороховой погреб. Когда к тебе на дачу приезжают бедные родственники, то не бледней, а торжествуя восклицай: „Хорошо, что это не городовые!“ Когда в твой палец попадает заноза, радуйся: „Хорошо, что не в глаз!“…» Конечно, здесь пригодится творчество и нетипичный подход к вещам, но оно того стоит, ведь на кону важный урожай!
В-третьих, активность! Четко отмечено, что люди, которые после психотравмирующего события начинают активно контактировать, заниматься делом, получением новых знаний и навыков, вовлекаются в группы по интересам, начинают делать то, что давно откладывали и тому подобное, практически гарантированно приходят к росту. Кстати, чтение книг тоже относится к активности, поэтому читайте на здоровье как книги любимых, так и незнакомых авторов, и обязательно «РШ», который выпускается коллективом авторов-экспертов в своей области, а значит, при прочтении материалов журнала вы точно нагрузите свой мозг и получите необходимую долю активности.
В-четвертых, выработка толерантности к неопределенности, то есть способности переносить неопределенность, внутренне принимая, что в каких-то ситуациях многое от нас не зависит и зона нашего влияния и ответственности ограничена. Это достигается через отказ от жесткого контроля и планирования, чтобы сделать эти области более гибкими и свободными от перфекционизма.
Уверена, что можно еще что-то рекомендовать по части продвижения к росту и развитию после жизненных сложностей, но эту часть работы каждому из нас обычно приходится делать самостоятельно, так как именно это даст возможность учесть вашу индивидуальную историю и особенности вашей личности.
Надеюсь, теперь у вас вполне достаточно ясности для того, чтобы со временем испытать настоящую гордость от собранного урожая вашего развития!
Уважаемые читатели «РШ», специально для вас мы запустили канал в мессенджере Telegram. Подписывайтесь на нас — вы будете узнавать новости о Швейцарии, а также свежую аналитику из первых рук и максимально оперативно. Благодарим вас за то, что вы с нами!
Перепечатка текста и фотографий aboutswiss.ch разрешена на условиях размещения ссылки на оригинал материала на нашем сайте.
